De Daniel Zanin
Os benefícios da Marcha afegã
Imaginem homens capazes de andar uma distância de 700 Km em 15 dias, sem cansaço excessivo. Homens, não super-homens, os cameleiros em transumância com a sua manada pelas montanhas e desertos do Afeganistão! Esta faculdade de andar sem cansaço, não esta reservado a estes cameleiros ou a uma elite de caminhantes, é acessível à qualquer pessoa válida, com benefícios muito importantes. Super oxigenação natural trazida pela marcha afegã, pode-se praticar durante a vida diária, confirma uma revitalização superior a quem vem de outras práticas e abre o caminho aos domínios ilimitados da alegria e da confiança em si. Com uma repercussão muito positiva sobre a nossa paz interior. A marcha afegã sincroniza a respiração com o ritmo dos passos e um andamento de marcha mais rápido.
O ritmo básico
O primeiro dos ritmos da marcha afegã é o exercício básico (digamos 3-1/3-1), deve se experimentar num terreno plano. Marcha e respiração devem estar sincronizadas como se segue:
- Inspirar pelo nariz os 3 primeiros passos
- Permanecer em apneia no 4º passo (apneia cheia)
- Expirar imediatamente depois nos 3 seguintes (pelo nariz ou pela boca)
- Permanecer em apneia no último passo (apneia vazia)
- Recomeçar o ciclo da mesma maneira, até se sentir à vontade.
Durante todo o processo contar mentalmente. Este ritmo pode ser mantido uma distância importante, e mesmo durante um passeio. Praticando assim, os glóbulos vermelhos e todas as células do corpo recebem uma quantidade de oxigénio bem mais importante, ao contrário do habitual onde utilizamos muito pouca da nossa capacidade pulmonar.
Vantagens desta prática
- Apaziguamento cardíaco, descanso do coração, graças ao tempo de pausa com os pulmões vazios
- Oxigenação intensa, graças ao tempo de pausa com os pulmões cheios
- Estimulação da circulação arterial e venosa
- Estimulação da circulação sanguínea nas artérias coronárias
- Estimulação do metabolismo básico com a redução e a eliminação das gorduras.
Resumidamente, uma verdadeira regeneração!
Variantes
Para desenvolver a nossa capacidade torácica, é bom de intercalar este ritmo básico, que chamo o refrão, entre outros ritmos. A sincronização da marcha e a respiração como se segue:
- 10 Vezes ao ritmo básico 3-1/3-1
- 10 Vezes ao ritmo 4/4-2, ou seja inspirar 4 passos, expirar 4 passos, apneia vazia 2 passos. Este ritmo 4/4-2 é aumentado depois durante as caminhadas para ir até 5/5-2, 6/6-2, 7/7, 8/8 (nenhum apneia a partir de 7), sempre com o ritmo 3-1/3-1 intercalado.
Terrenos a subirem
Em função da inclinação, o ritmo consiste a fazer tantos passos na inspiração que na expiração sem apneia, por exemplo 3/3, logo que o terreno ficar mais duro, 2/2. Este ritmo alivia o coração e evita a aceleração cardíaca. Graças a este ritmo, pessoas pouco treinadas fazem trekkings difíceis nos Himalaias. Em caso de calor, o coração trabalha mais, este ritmo permite aliviá-lo.
Terrenos planos ou a descer
Se nos ritmos precedentes a velocidade de marcha era superior à normal, para longos passeios em terrenos planos, vamos andar com um andamento sustentado que pode ir até 8 ou 9 Km/h! A média é de 6 a 7 Km/h, estando perfeitamente à vontade. No deserto, lugar ideal, é possível andar assim várias horas por dia e a noite ninguém está cansado, pelo contrário, as pessoas sentem-se regeneradas. A sincronização da marcha e a respiração é feita ao ritmo 4/6, ou seja inspirar 4 passos, expirar 6 passos. Contar mentalmente durante todo o processo. Para alguns, poderá ser 3/5, outros 5/7, 6/8, 7/9 de acordo com a capacidade respiratória de cada um. Este ritmo procura uma super oxigenação mais intensa que os precedentes. De ai resulta um estado frequentemente eufórico, o desfilar da paisagem, a sensação suave de andar sem esforço e com prazer, porque esta maneira de andar mete também o mental no descanso e traz uma grande calma interior.
Outros ritmos
Fora da marcha afegã, explorei outros ritmos muito interessantes. O ritmo 4/2/6/2 por exemplo é o que muitas pessoas preferem, veio durante um passeio saariano e dá uma energia incrível! Outros ritmos com expiração activa são difíceis de explicar com palavras e são ritmos para pessoas que já têm um bom controlo dos ritmos de básicos.
Consciencializar a marcha
Para completar os efeitos positivos da marcha afegã, proponho-vos que ponham carinho em cada passo, andando com doçura. Praticada de maneira consciente, a marcha afegã é provavelmente o acto mais regenerativo, a prática corporal mais conceituada e um verdadeiro caminho de conhecimento de nós. É também uma terapêutica muito potente, a respiração consciente produz uma cascata interna, uma limpeza celular salutar.
A marcha afegã, verdadeira meditação
A marcha afegã é uma forma de meditação por inteira, especialmente adaptada aos Ocidentais, pouco habituados a uma postura imóvel. Permite-nos ir ao encontro do que somos realmente, põe-nos em contacto com esta parte de nós, imóvel, eterna, não nascida, o nosso ser. Sou sempre surpreendido pela força da simplicidade. Sem técnicas complicadas, simplesmente com atenção ao presente, na Vida, livre do passado e do futuro. Esta simplicidade vivida na marcha difunde-se no diário. O amor na acção unificada, a alegria, a respiração torna-se respiração de vida, inspirando o novo, rejeitando o antigo como dizem os taoistas. Então caminhar na Terra, debaixo do Fogo do sol ou a Água da chuva, sentir-se-á viver eternamente!
Todas as actividades acima listadas de Animação turistica
são realizadas pela SED através da empresa Intertidal® Natureza & Aventura.
A INTERTIDAL® é uma marca nacional registada no INPI, licenciada pelo Turismo de Portugal para operar como agente de animação turística em território nacional, sob o registo: RNAAT n° 349/2019
e é reconhecida pelo ICNF para a prática de Atividades de Turismo de Natureza.